Bėgimas tikrai gali būti viena iš svarbiausių ir geriausių treniruočių Jūsų kūnui. Tačiau tik tenkinant kelias būtinas sąlygas:

• Jei mokate tikrai taisyklingai bėgti. 
• Prieš pradėdami reguliariai bėgioti, Jūs tinkamai paruošėte savo kūną. 
• Jūsų stuburas sveikas ir anatomiškai tiesus.
• Jei mokate taisyklingai kvėpuoti ir bėgimo metu išliekate aerobinėje zonoje. 
• Avite tinkamą avalynę ir bėgate tinkama danga.
  

• Išvengiate papildomų dirgiklių, jaučiate savo kūną ir esate sąmoningi treniruotės metu.
  

Labai dažnai žmonės pradeda bėgioti tam tinkamai nepasiruošę ir į tam tikrus dalykus, nekreipdami nė menkiausio dėmesio...

Vos tik ateina pavasaris per treniruotes ne vienas klausiate kodėl stipriau traška kelio sąnariai, ypač jei beveik visai netraškėdavo anksčiau. 

Atsakome: jei yra kelio traškėjimas (krepitacija) be skausmo, kelio sąnarys netinsta ir nestingsta, jo judesių amplitudė nesumažėja, galite nusiraminti - tai visiškai normalus ir natūralus reiškinys, labai dažnai atsirandantis ir paryškėjantis ypač pavasarį. Kodėl?

Todėl, kad šaltuoju metų laiku mes judame daug mažiau ir tai sukelia kelio sąnario  kapsulės išsausėjimą, t.y. kuo mažiau judame, tuo mažiau pasigamina sinovinio skysčio, kuris sutepa sąnarį.  

Pavasarį,  šylant orams, mes patys nepastebime kaip staiga padidėja krūvis kelio sąnariams: einame pasivaikščioti, kas ir bėgioti pradeda ar mina dviračius. Šis gana greitas krūvio atsiradimas išprovokuoja kelio sąnario  traškėjimą. 

Šį masažą namuose galite atlikti naudodamiesi paprasčiausia medine lazda ar šluotkočiu.

Trigeriniai taškai labai dažnai susiformuoja ne tik raumenyse, bet ir su jais susijusiose fascijose. Fascija – tai tvirta jungiamojo audinio plėvė. Jai trumpėjant spaudžiami jos gaubiami raumenys, keičiasi raumens motorika.

Pėdos fascijos sutrumpėjimas sukelia ne tik pėdos skausmus ir nuovargį; jos būklė turi įtakos pėdos motorikai, t.y. kaip mes pastatome pėdą, kaip ji stabilizuojama judesio metu. Be to, dvigalvio šlaunies raumens spazmai dažnai yra susiję su sutrumpėjusia pėdos fascija. Tad atlikdami skausmingiausių trigerinių taškų savimasažą  Jūs ir taikote tam tikrą prevenciją, ir padedate atpalaiduoti įsitempusias raumenų ar fascijų grupes, ne tik pėdose, bet visose kojose.

Po treniruotės, ar esant didelėms raumeninėms įtampoms tam tikrose kūno dalyse, rekomenduojama atlikti trigerinių taškų savimasažą. Ir ne tik skausmingiausio trigerio, bet ir papildomų taškų masažą. 

Kodėl?

Sumažiname skausmą, atstatome kraujo ir limfos cirkuliaciją. O svarbiausia, jog sumažinus įtampą trigeriniuose taškuose lengviau pakeisti judesio stereotipą, t.y. sumažinti kompensacinius mechanizmus – atlikti judesius taisyklingiau. O tai reiškia įdarbinti tuos raumenis ar jų grupes, kurių mums reikia, bet paprastai jie nedirba.

KAS YRA TRIGERIS?

Labai paprastai kalbant - tai skausmingiausias taškas tam tikroje raumens, ar su juo susijusios fascijos (jungiamojo audinio plėvės), vietoje. Palpuojant klientas jaučia didžiausią skausmą ir kietumą toje vietoje.