PĖDOS FASCIJOS SAVIMASAŽAS

Šį masažą namuose galite atlikti naudodamiesi paprasčiausia medine lazda ar šluotkočiu.

Trigeriniai taškai labai dažnai susiformuoja ne tik raumenyse, bet ir su jais susijusiose fascijose. Fascija – tai tvirta jungiamojo audinio plėvė. Jai trumpėjant spaudžiami jos gaubiami raumenys, keičiasi raumens motorika.

Pėdos fascijos sutrumpėjimas sukelia ne tik pėdos skausmus ir nuovargį; jos būklė turi įtakos pėdos motorikai, t.y. kaip mes pastatome pėdą, kaip ji stabilizuojama judesio metu. Be to, dvigalvio šlaunies raumens spazmai dažnai yra susiję su sutrumpėjusia pėdos fascija. Tad atlikdami skausmingiausių trigerinių taškų savimasažą  Jūs ir taikote tam tikrą prevenciją, ir padedate atpalaiduoti įsitempusias raumenų ar fascijų grupes, ne tik pėdose, bet visose kojose.

Pėdos fasciją rekomenduojama masažuoti kasdien, ypač tiems, kurie:

• Daug juda (ypač, jei bėgioja, daug vaikščioja pėsčiomis ar visą dieną stovi);
  
• Avintiems aukštakulniais;
  
• Kai jaučiamas neįprastas pėdų skausmas avinti naują avalynę;
  
• Plokščiapadžiams, o ypač vaikams;
  
• Dažnai sergantiems fascitu (pėdos fascijos uždegimu).
  

Be to, pėdos, kaip ir delnai, turi daugybę biologiškai aktyvių taškų, kuriuos veikiant stimuliuojamas daugelio organų vidaus darbas. Medikai patvirtintų, kad pėdose esančias zonas mechaniškai veikiant (masažuojant, spaudžiant, gnaibant) stiprinami vidaus organai ir gydomi įvairūs negalavimai.

Žemiau pateikiame išsamias instrukcijas, kaip pasinaudodami medine lazda ar šluotkočiu galite namuose atlikti pėdos savimasažą. Pirmame paveiksliuke, skirtingų spalvų juostomis nurodytos pėdos padėtys ant lazdos. 



Taip pat pateikiame refleksogenines zonas pagal klasikinę akupunktūrą (Su-Džok praktikoje refleksogeninių zonų žemėlapis  kitoks). Minimos zonos persidengia, todėl nors padėtys keičiasi, jos gali stimuliuoti tuos pačius organus. Pavyzdžiui, kryžkaulio refleksogeninė zona yra siaura ilga linija palei vidinę pėdos pusę, prasidedanti ties kulnu ir besibaigianti keliais centimetrais žemiau didžiojo pėdos piršto. 

Pirmoji padėtis

• Atsistokite ant lazdos taip, kad ji atsidurtų šiek tiek žemiau kulno vidurio. 
  
• Lėtai ir atsargiai po mažą žingsnelį eikite išilgai link kito lazdos galo. 
  
• Kulno padėtis ant lazdos išlieka visą laiką tokia pati. 
  
• Tokiu būdu „nueikite“  iki lazdos galo ir sugrįžkite atgal. 
  


• Galite pakartoti dar vieną ar kelis kartus. Po to pereikite prie antros padėties. 
• Klasikinėje akupunktūros literatūroje pirma padėtis apima šias refleksogenines zonas: sėdimąjį nervą, mažojo dubens organus, čiurnos sąnario ir šiek tiek šlapimo pūslės zonas. 

---

Antroji padėtis

Tai per vieną ar kelis centimetrus arčiau pėdos vidurio, bet dar nėra pėdos vidurys. Tai tarpinė padėtis tarp kulno ir pėdos vidurio. Pavaikščiokite lazda 2-3 kartus pirmyn –atgal. 
Apima šias refleksogenines zonas: čiurnos sąnario, kryžkaulio zoną, mažojo dubens organus, storosios žarnos, storosios skersinės žarnos, sigminės ir tiesiosios žarnos, šlapimtakių ir šlapimo pūslės. 

---

Trečioji padėtis

Pėdos vidurys. Pavaikščiokite lazda 2-3 kartus pirmyn – atgal. 

Apima šias refleksogenines zonas: blužnis, kasa, inkstai, antinksčiai, skrandis, storoji, sigminė, tiesioji, storoji skersinė žarna, šlapimtakiai, kryžkaulio zona.

---

Ketvirtoji padėtis

Vienas ar keli centimetrai nuo pėdos vidurio aukštyn link pirštų. Pirštais turite lengvai remtis į grindis. Pavaikščiokite lazda 2-3 kartus pirmyn- atgal. 


Apima šias refleksogenines zonas: inkstai, antinksčiai, kepenys, tulžies pūslė, viršutinės galūnės sąnariai, plaučiai, kryžkaulio zona, širdis, saulės rezginys.

---

Penktoji padėtis

Ją surasite dar šiek tiek pasislinkę į priekį. Pėdos pirštai dar būtinai turi siekti grindis.

Jei kuri nors iš padėčių ypač skausminga, galite toje padėtyje pėdas masažuoti ilgiau. 


Refleksogeninės zonos: skydliaukė, akys, ausys, kaklas, širdis, plaučiai, viršutinės galūnės sąnariai.