SVARBIAUSIŲ TRIGERINIŲ TAŠKŲ SAVIMASAŽAS SU TENISO KAMUOLIUKAIS

Po treniruotės, ar esant didelėms raumeninėms įtampoms tam tikrose kūno dalyse, rekomenduojama atlikti trigerinių taškų savimasažą. Ir ne tik skausmingiausio trigerio, bet ir papildomų taškų masažą. 

Kodėl?

Sumažiname skausmą, atstatome kraujo ir limfos cirkuliaciją. O svarbiausia, jog sumažinus įtampą trigeriniuose taškuose lengviau pakeisti judesio stereotipą, t.y. sumažinti kompensacinius mechanizmus – atlikti judesius taisyklingiau. O tai reiškia įdarbinti tuos raumenis ar jų grupes, kurių mums reikia, bet paprastai jie nedirba.

KAS YRA TRIGERIS?

Labai paprastai kalbant - tai skausmingiausias taškas tam tikroje raumens, ar su juo susijusios fascijos (jungiamojo audinio plėvės), vietoje. Palpuojant klientas jaučia didžiausią skausmą ir kietumą toje vietoje. 

---

GALVA

Atsigulkite ant nugaros. Kojos tiesios arba sulenktos per kelius. Teniso kamuoliukus dedame po galva ieškodami trigerių. Paprastai jie susiformuoja šiek tiek už ausies ir po pakaušio gumburais. 


Padėjus galvą kamuoliukai švelniai prilaikomi rankomis, kad neišsprūstų. Galvą lengvai sukiojate į šalis arba aukštyn – žemyn. Didesnio spaudimo į kamuoliuką metu stenkitės iškvėpti. 

---

TARPUMENTIS

Kamuoliukai dedami ties apatiniais menčių kampais, tačiau - jokiu būdu - neliečiant stuburo. Atsigulkite ir ramiai kvėpuodami pagulėkite ant kamuoliukų. 

Jei galite, šiek tiek pakelkite dubenį ir pabandykite tarsi pasiridenti ant kamuoliukų aukštyn-žemyn. 

Rankos gali laisvai gulėti ant kilimėlio arba tokioje padėtyje kaip  nuotraukoje.

---

JUOSMUO

Labai labai švelniai ir atsargiai bandote masažuoti išilgai stuburo, abejose pusėse esančius taškus. Švelniai nusileiskite ant kamuoliukų, tuomet vėl kilstelėkite dubenį ir nugarą aukštyn, rankomis patraukite kamuoliukus žemyn, iki kito galimo trigerinio taško. Vėl švelniai ir lėtai nuleiskite nugarą ir dubenį ant kamuoliukų. 
NEprispauskite kamuoliukų visu kūno svoriu. Galite iki galo nenuleisti sėdmenų. Rankos laisvai arba ant krūtinės.

---

SĖDMENYS IR KRYŽKAULIS

Pakeliame dubenį, pakišame kamuoliukus, nuleidžiame dubenį. Pradinėje padėtyje skausmas nebūna toks intensyvus, kaip kituose trigeriniuose taškuose.  Tačiau galite justi didesnį skausmą ir raumens kietumą šiek tiek pasisukę šonu (kaip antroje nuotraukoje). 

Tad kruopščiai patikriname sėdmenų šoną ieškodami trigerinių – skausmingiausių taškų. Tokį suradus pabūname ties juo ilgiau. 

---

ACHILAS

Blauzdos trigerinius taškus masažuojame būtinai atrėmę nugarą į kamuolį, sieną, arba atsirėmę rankomis už nugaros (taip, kaip nuotraukoje). 

Suradę skausmingą tašką stenkitės atpalaiduoti koją, gulinčią ant kamuoliuko. 

Galite masažuoti po vieną blauzdą arba iš karto abi. 

Jei norite sustiprinti spaudimą į trigerinį tašką galite sudėti koją ant kojos, kaip pavaizduota antroje nuotraukoje. 

---