TRAŠKANTYS KELIO SĄNARIAI

Vos tik ateina pavasaris per treniruotes ne vienas klausiate kodėl stipriau traška kelio sąnariai, ypač jei beveik visai netraškėdavo anksčiau. 

Atsakome: jei yra kelio traškėjimas (krepitacija) be skausmo, kelio sąnarys netinsta ir nestingsta, jo judesių amplitudė nesumažėja, galite nusiraminti - tai visiškai normalus ir natūralus reiškinys, labai dažnai atsirandantis ir paryškėjantis ypač pavasarį. Kodėl?

Todėl, kad šaltuoju metų laiku mes judame daug mažiau ir tai sukelia kelio sąnario  kapsulės išsausėjimą, t.y. kuo mažiau judame, tuo mažiau pasigamina sinovinio skysčio, kuris sutepa sąnarį.  

Pavasarį,  šylant orams, mes patys nepastebime kaip staiga padidėja krūvis kelio sąnariams: einame pasivaikščioti, kas ir bėgioti pradeda ar mina dviračius. Šis gana greitas krūvio atsiradimas išprovokuoja kelio sąnario  traškėjimą. 

Tokiu atveju, jei yra sąnario traškėjimas be skausmo ir kitų požymių, mes patariame:

• Dažniau pratempti šlaunies keturgalvį ir dvigalvį raumenis. Net jei tą dieną neturite treniruotės.
  
• Reguliariai išjudinti sąnario girnelę. Toks jos išjudinimas padeda gamintis sinoviniam skysčiui ir greičiau sutepti sąnarį. Žemiau rasite detalias instrukcijas kaip tai padaryti. 
  
• Stiprinti raiščius ir raumenis izometriniais pratimais (kai raumuo treniruojamas statinio, bet ne dinaminio krūvio metu), ypač jei Jums diagnozuotas hipermobilumas. 
  
• Aktyviai treniruoti dubens dugną, o moterims būtinai daugiau dėmesio treniruočių metu skirti ne tik dubens dugnui, bet ir vidinei šlaunų pusei. 
  
• Nesumažinti fizinio krūvio (jei nėra skausmo!), bet pasistengti, kad jis būtų lengvas sąnariui, t.y. krūvis be didelio pasipriešinimo, pradžioje daugiau vaikščioti užuot iš karto bėgiojus, minti dviratį be pasipriešinimo (tam labiau tiktų stacionarus dviratis arba važiavimas lygesne vietove).
  
• Ir kitais, Jums priimtinais būdais nuosekliai stiprinti kojų raumenis.

Žinoma, kelio sąnario traškėjimą gali sukelti ir patologija, pavyzdžiui, menisko įtrūkimas, priekinio kryžmeninio raiščio plyšimas, girnelės pakitimai ir susidėvėjimas, cistų susiformavimas per kelio linkį, bei kitos ligos ar potrauminė patologija. 
Kartais rentgeno nuotrauka ne visada parodo patologinius kelio sąnario pokyčius. Šiuo atveju patikimesnis tyrimas yra magnetinis rezonansas.  

Būkite budrūs! Jei Jums pasireiškia šie ir kiti simptomai, tikėtina, kad gali būti kelio sąnario patologija ir būtina pasitarti su gydytoju ortopedu-traumatologu:

• Intensyvus ir smarkus skausmas (jo dislokacija gali būti įvairi: po keliu, iš vieno ar kito šono, už kelio, kelyje);
  
• Kelio sąnario tinimas;
  
• Sąnario sustingimas;
  
• Cistos nugarinėje kelio sąnario pusėje;
  
• Sumažėjusi judesių amplitudė;
  
• Strigimo ir kliuvimo sąnaryje jausmas;
  
• Sunku lipti laiptais, pritūpti.

SKAITYTI TOLIAU: INSTRUKCIJOS KAIP ATLIKTI KELIO SĄNARIO GIRNELĖS IŠJUDINIMĄ 

KELIO SĄNARIO GIRNELĖS IŠJUDINIMAS. INSTRUKCIJOS

Prieš bandydami išjudinti kelio sąnario girnelę rekomenduojame pasižiūrėti filmuką (https://www.youtube.com/watch?v=_q-Jxj5sT0g) apie kelio sąnario anatomiją, kad būtų lengviau užčiuopti ir išjudinti girnelę (angl. kneecup arba lot. patella).

PIRMINĖ PADĖTIS

Geriausia atsisėsti ant grindų. Ištieskite koją, su kurios girnele dirbsite. Kitą koją sulenkite. Kelio sąnario girnelė turi judėti tolygiai visomis kryptimis: į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn.

 

---

IŠ PRADŽIŲ Į ŠONUS

Iš pradžių pabandykite išjudinti kelio girnelę į šonus.

Pastumkite pirštais girnelę į vieną pusę. Kitos rankos pirštais – į kitą pusę. Dažnai judinimas į šonus pavyksta lengviau nei į viršų – apačią. 

Atkreipkite dėmesį, ar kelio girnelė juda vienodai į abi šalis.

---

GIRNELĖS IŠJUDINIMAS AUKŠTYN IR ŽEMYN 

Tuomet pabandykite švelniai stumtelėti girnelę nuo savęs žemyn ir kitos rankos pirštais stumtelėti aukštyn (link savęs). 

Šis judesys kartais ne iš karto pavyksta, bei atrodo, kad yra mažesnis savo amplitude nei išjudinimas į šonus. Jei yra toks pojūtis – žinokite, kad turite darbo.

Kasdien bent kelias minutes judinkite kelio girnelę (taip ji juda be krūvio ir skatina gamintis sinovinį skystį) kol ji sklandžiai judės visomis keturiomis kryptimis.

Apie kelio sąnario anatomiją  ir kitus įdomius faktelius galite pasiskaityti ir šiame straipsnyje: http://enorca.blogspot.com/2011/09/kodel-sanariai-traska-kas-tos-druskos.html

O štai šiame video moteriškė demonstruoja visas kelio girnelės judimo galias lengvai ir paprastai: https://www.youtube.com/watch?v=_O-QKAYDhTw